نصائح لمستخدمين النت

هذه نصائح مه لمستخدم النت



1- لا تثن ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .




2- لا تثن رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .




3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .




4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض

بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .





5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا

و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر..





6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .





7- يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجس
م
بسبب طول الجلوس ..





8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي. .




9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض

بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .





10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .





11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .




12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .




13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .




14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .




15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .





16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكن

ة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .





17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .





18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .





19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عم
ل
قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .






20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل ح
ين
وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين
واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب
واستخدم ملطفات الجو في الشتاء
واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .






21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا

ولا تكون مسطحة على الطاولة .






22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .









23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .





24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظه
ر
فراجع الطبيب فورا .





25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء

Antireflection من ماركات طبية جيدة .





26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .





27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطن
ة
بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .






28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين

DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .






29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى

وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح
ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .






30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائم

ة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة
وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد.